Masáž pri stuhnutom krku v Bratislave

Prečo krk a ramená stuhnú

Krk a ramená nesú váhu hlavy, ktorá je pre svaly pomerne ťažká. Pri sedení pri počítači alebo pri pohľade na mobil sa hlava predkloní a svaly na zadnej strane krku a medzi lopatkami ju musia celý čas držať. Po hodinách takej práce sa napnú a stuhnú.

K napätiu prispieva aj to, že pri sústredení pracujeme v jednej polohe a zabúdame na pohyb. Ďalšími faktormi môžu byť stres, nedostatok spánku, nevhodná poduška alebo dlhá jazda autom. Ramená sa vtedy dvíhajú k ušiam bez toho, aby sme si to uvedomili.

Výsledkom môže byť pocit stiahnutej šije, tlak v ramenách, ťažšie otáčanie hlavy alebo bolesť hlavy, ktorá súvisí s napätím krku. Ak ste v takejto situácii, nie ste sami. S napätím v šiji a ramenách k nám ľudia prichádzajú často.

Kde sa napätie drží

Napätie nebýva len na jednom mieste. Pri masáži sa venujeme najmä týmto oblastiam.

Trapézy

Je to veľký sval, ktorý siaha od šije cez ramená až do stredu chrbta. Pri stresovom držaní ramien sa napína výrazne a ľudia ho cítia ako tvrdý pás medzi krkom a ramenom.

Medzi lopatkami

Pri sedení so zhrbenými ramenami sa tu svaly dlhodobo naťahujú a unavujú. Prejaví sa to tupým tlakom, ktorý sa ťažko vymasíruje vlastnými rukami.

Základ lebky

Na prechode krku do hlavy sa pripájajú drobné svaly, ktoré držia hlavu. Pri ich napätí môžu ľudia cítiť tlak v zátylku, ktorý niekedy vychádza až do čela. Pri pravidelných alebo náhlych silných bolestiach hlavy choďte najprv k lekárovi.

Ramená a predné svaly hrudníka

Pri sedení sa ramená stáčajú dopredu a predná strana hrudníka sa skracuje. Masáž tejto oblasti môže pomôcť uvoľniť držanie tela.

Varovné príznaky a kedy ísť najprv k lekárovi

Stuhnutý krk často súvisí s napnutými svalmi, no sú situácie, keď treba najprv vylúčiť inú príčinu. Vyhľadajte lekára, ak sa u vás objaví niečo z nasledujúceho.

• Tŕpnutie, mravčenie alebo slabosť ruky, prípadne strata citlivosti.
• Závraty, poruchy zraku alebo reči, najmä po úraze.
• Bolesť po nehode, páde alebo náraze, aj keď prešiel nejaký čas.
• Náhla silná bolesť, ktorú ste doteraz nepoznali.
• Bolesť krku s horúčkou alebo silným stuhnutím, pri ktorom neviete priblížiť bradu k hrudníku.
• Bolesť na hrudi alebo bolesť vyžarujúca do ľavej ruky. Volajte záchranku.
• Bolesť, ktorá sa v pokoji nezlepšuje alebo vás budí v noci.
• Bolesť s nevysvetliteľným chudnutím.

V takom prípade masáž odložte. Na naše termíny sa môžete vrátiť, keď to lekár dovolí.

Rezervovať online

Čo robí masáž pri stuhnutom krku

Klasická masáž môže pomôcť uvoľniť svaly šije, ramien a chrbta pokojným tlakom. Používa hladenie, trenie a hnetenie, ktoré napnuté svaly prehrejú a pomáhajú ich uvoľniť. Mnohým ľuďom môže priniesť pocit úľavy a ľahšie otáčanie hlavy.

Masáž môže pomôcť uvoľniť napätie, ale nerieši príčinu, ak sa ráno aj večer vraciate k rovnakej polohe pri práci. Preto sa pri návšteve pýtame na vaše prostredie a dávame všeobecné rady, čo zmeniť.

Ak chcete okrem krku ošetriť aj chrbát, zvoľte 55 minút, v ktorých prejdeme šiju, ramená aj chrbát. Pri krátkej návšteve môže stačiť 25 minút zameraných na krk a ramená.

Bankovanie

Bankovanie sa robí v kombinácii s masážou na 55 minút. Pri práci s bankami sa pokožka nasaje a po odstránení bánk zostávajú okrúhle začervenania alebo modrinky, ktoré bývajú niekoľko dní a samy ustúpia. Neodporúča sa pri poškodenej alebo zapálenej koži, pri užívaní liekov na riedenie krvi a v tehotenstve bez súhlasu lekára. S detoxom nemá nič spoločné. Je to doplnok k masáži.

Suchá ihla

Suchá ihla je zavedenie tenkej ihly do citlivého svalového bodu, takzvaného spúšťového bodu. Spúšťový bod je tvrdé miesto vo svale, ktoré môže byť citlivé na tlak. Zákrok sprevádza krátky zášklb svalu a po ňom môže byť sval 1 až 2 dni citlivý. Robí ju iba Pavel v kombinácii s masážou na 55 minút. Neodporúča sa pri poruchách zrážanlivosti, užívaní liekov na riedenie krvi, infekcii na koži, tehotenstve bez súhlasu lekára a pri alergii na kovy.

Tipy pre pracovné prostredie a prestávky

Pomôcť môžu malé zmeny, ktoré opakujete každý deň. Ide o všeobecné a bezpečné návyky. Liečebné cviky tu nenájdete.

• Robte prestávku aspoň raz za hodinu, postavte sa a prejdite sa po miestnosti.
• Obrazovku mávajte v úrovni očí, aby ste nepozerali dole.
• Telefón dvíhajte k očiam, nie hlavu k telefónu.
• Lakte majte pri písaní uvoľnené a ramená dolu, nie pri ušiach.
• Striedajte polohu, sedenie aj státie, ak máte možnosť.
• Doprajte si dostatok spánku a poduška nech vyhovuje vašej polohe.
• Pite počas dňa dostatok vody.
• Ľahký pohyb a strečing bez bolesti, v rozsahu príjemného napnutia.

Viac nápadov nájdete na stránke tipy na regeneráciu. Ak vás bolí aj chrbát, pozrite si stránku bolesť chrbta.

Kto vás masíruje a kde

Masáže robia dvaja maséri. Pavel Očoveji má dlhoročné skúsenosti, robí všetky dĺžky od 25 do 115 minút, bankovanie aj suchú ihlu. Dávid Kostolník robí klasickú a športovú masáž v dĺžke 25 a 55 minút aj bankovanie, s individuálnym prístupom. Viac nájdete na stránke maséri.

Štúdio je vo fitness centre 77 Fitness Eport na Ivanskej ceste 26 v Ružinove. Pri rezervácii si vyberiete masáž, dĺžku a maséra, prípadne možnosť Nezáleží. Voľné termíny na 30 dní dopredu vidíte vo formulári a rezervovať sa dá najskôr 4 hodiny vopred. Po odoslaní vám príde e-mail s odkazom na zrušenie, masér termín potvrdí a deň vopred dostanete pripomienku.

Ak máte aj ďalšie ťažkosti, napríklad pri behu alebo športe, pozrite si športovú masáž. Ak sa vám krk napína najmä po dlhom sedení, často vyhovuje klasická masáž.

Rezervovať online