Masáž pre bežcov v Bratislave

Čo môže masáž pomôcť bežcom

Beh je opakovaný pohyb. Pri každom kroku sa rovnaké svaly stiahnu a uvoľnia a pri dlhších behoch sa tých opakovaní nazbiera tisíce. Svaly sa po záťaži napnú, môžu byť citlivé a niekedy sa ťažšie naťahujú. Masáž môže pomôcť svaly uvoľniť a podporiť ich prekrvenie.

V Effect Mass robíme športovú masáž, ktorá pracuje s preťaženými svalmi pevnejším tlakom a vychádza z toho, ako trénujete. Pri návšteve vás preto najprv požiadame, aby ste nám opísali, koľko behávate, po akých povrchoch a či sa pripravujete na konkrétne preteky.

Masáž nenahrádza rozcvičku, spánok ani rozumne rozložený tréning. Je to jedna z vecí, ktoré mnohým bežcom pomáhajú udržať si pohodlie počas prípravy. Zázrak nečakajte.

Typické miesta, kde bežci cítia napätie

Každý beh je iný, no niektoré miesta sa opakujú. Uvádzame ich bez diagnóz, len ako orientáciu, čomu sa pri masáži venujeme.

Lýtka

Lýtkové svaly pracujú pri každom odraze. Po dlhšom behu, behu do kopca alebo po zvýšení objemu bývajú napnuté a citlivé na dotyk. Patrí medzi miesta, ktoré bežci spomínajú často.

Achilovka

Achilovka je šľacha, ktorou sa lýtka napájajú na pätu. Pri masáži pracujeme s lýtkovými svalmi nad ňou a okolo nej. Samotnú šľachu tlačíme opatrne alebo vôbec. Ak ju cítite pri každom kroku alebo je opuchnutá či bolestivá aj ráno po vstaní, najprv choďte k lekárovi alebo fyzioterapeutovi.

Predná strana stehna

Pri behu z kopca a pri brzdení sa výrazne zapája predná strana stehna. Po dlhom zbehu alebo po pretekoch s klesaním ju môžete cítiť ako stuhnutú alebo ťažkú pri chôdzi po schodoch.

Zadná strana stehna

Pri rýchlejšom behu, intervaloch a šprintoch pracuje zadná strana stehna intenzívne. Ak ju zanedbáte, môže sa prejaviť pocitom stiahnutia pri predklone. Pri náhlej ostrej bolesti počas behu choďte najprv k lekárovi.

Bedrá a driek

Bedrá spájajú trup a nohy. Pri dlhom behu, ale aj pri sedavej práci sa môžu napnúť a odzrkadliť sa v spodnej časti chrbta. Viac o chrbte nájdete na stránke bolesť chrbta.

Chodidlo

Chodidlo prenáša záťaž pri každom kroku. Po behu môže byť unavené a citlivé, najmä pri tvrdom povrchu alebo po zmene obuvi. Pri masáži sa mu venujeme jemnejšie a bez nátlaku.

Kedy masáž zaradiť v tréningovom cykle

Neexistuje jedno správne pravidlo. Mnohým bežcom sa osvedčujú nasledujúce všeobecné zásady, ktoré si prispôsobte svojmu telu a plánu.

V období zvýšeného objemu

Keď kilometrov pribúda, pribúda aj napätia. Pravidelná návšteva raz za 2 až 3 týždne pomáha všimnúť si, ktoré miesta sa pri vyššom objeme opakujú.

Po dlhom alebo náročnom behu

Po dlhom behu je telo unavené. Mnohým vyhovuje ľahšia masáž o deň alebo dva neskôr, keď prvá únava ustúpi. Hlbšiu prácu s tlakom odporúčame až potom.

V období tesne pred pretekmi

Pri znižovaní objemu pred pretekmi môže byť masáž príjemným doplnkom. Vhodná je kratšia a jemnejšia návšteva, ktorú si vyskúšajte ešte pred hlavnými pretekmi, nie až tesne pred štartom.

Ak si nie ste istí, kedy prísť, zavolajte alebo napíšte a spolu to prejdeme.

Rezervovať online

Pred pretekmi a po pretekoch

Pred pretekmi je vhodná kratšia a jemnejšia masáž, napríklad 25 minút na lýtka a stehná. Jej cieľom je uvoľniť svaly, nie ich unaviť. Hlboká práca s tlakom bezprostredne pred pretekmi sa neodporúča, lebo sval po nej môže byť dočasne citlivý. Ak masáž ešte nepoznáte, vyskúšajte ju radšej v tréningovom období.

Po pretekoch je telo unavené, svaly stuhnuté a mnohí bežci cítia ťažké nohy. Mnohým pomáha ľahká masáž v ten istý alebo nasledujúci deň a hlbšia práca o niečo neskôr. Dôležitý je aj spánok, pitný režim a ľahký pohyb, napríklad chôdza.

Ak sa počas pretekov objavila ostrá bolesť, opuch alebo podozrenie na zranenie, masáž odložte a nechajte miesto posúdiť lekárom alebo fyzioterapeutom.

Prevencia a každodenná starostlivosť

Najviac pre bežca urobí rozumné zvyšovanie záťaže. Nezvyšujte objem ani tempo prudko a doprajte telu dni na oddych. Masáž je len jedna časť skladačky.

• Rozcvička pred behom a pokojné doznievanie po ňom.
• Postupné zvyšovanie objemu, nie skok z týždňa na týždeň.
• Dostatok spánku a pitný režim aj mimo tréningu.
• Obuv, ktorá vám vyhovuje a ktorú včas vymeníte.
• Strečing bez bolesti, ktorý neprekračuje príjemné napnutie.
• Ľahký pohyb v dňoch voľna, napríklad chôdza.

Viac nápadov nájdete na stránke tipy na regeneráciu. Pri opakovanej bolesti na tom istom mieste hľadajte príčinu s odborníkom.

Kedy ísť radšej k lekárovi alebo fyzioterapeutovi

Masáž môže uvoľniť napnuté svaly, ale nerieši úraz. Ak sa u vás objaví niektorý z nasledujúcich stavov, vyhľadajte najprv lekára alebo fyzioterapeuta.

• Bolesť, ktorá vznikla náhle a je silná, alebo po páde či úraze.
• Tŕpnutie alebo slabosť nohy.
• Opuch, začervenanie alebo teplo v lýtku či inom mieste.
• Bolesť, ktorá sa v pokoji nezlepšuje alebo vás budí v noci.
• Horúčka alebo bolesť na hrudi.
• Bolesť s nevysvetliteľným chudnutím.

V takom prípade masáž odložte. Rezervovať sa môžete znova, keď vám to lekár dovolí. Termín sa dá zrušiť najneskôr 12 hodín vopred.

Kto vás masíruje

Masáže robia Pavel Očoveji (dlhoročné skúsenosti, všetky dĺžky od 25 do 115 minút) a Dávid Kostolník (25 a 55 minút, individuálny prístup).

Rezervovať online