Masáž pre futbalistov v Bratislave

Čím je futbal pre telo špecifický

Futbal je zmes behu, šprintov, zmien smeru, výskokov a kontaktu. Hráč sa za 90 minút opakovane rozbehne, zabrzdí, otočí sa a vystrelí. Také striedanie pokojného tempa a náhlych štartov zaťažuje svaly inak než rovnomerný beh.

Po zápase alebo po náročnom tréningu je preto bežné cítiť stuhnuté stehná, napnuté lýtka a tlak v slabinách. Mnohí futbalisti majú aj stiahnutý driek a bedrá. Masáž môže pomôcť tieto svaly uvoľniť a podporiť prekrvenie, čo mnohým vyhovuje ako súčasť regenerácie. Regenerácia je čas a činnosti, pri ktorých sa telo po záťaži zotavuje, teda spánok, jedlo, pitný režim a oddych.

V Effect Mass robíme športovú masáž, ktorá vychádza z toho, ako trénujete a kedy máte ďalší výkon. Rovnako sa môžete objednať ako rekreačný hráč, ktorý hrá raz do týždňa s kamarátmi.

Kde futbalisti cítia najväčšie napätie

Uvádzame opakujúce sa miesta, s ktorými pri masáži pracujeme, bez diagnóz.

Stehná

Predná strana stehna pracuje pri strele a pri brzdení, zadná strana pri šprinte a pri zrýchlení. Napätie sa prejaví ako stuhnutosť pri chôdzi po schodoch alebo pri predklone.

Slabiny

Priťahovače pracujú pri zmene smeru a pri prihrávke vnútornou stranou nohy. Slabiny sú citlivé miesto, preto pri nich postupujeme opatrne a tlak nastavujeme podľa vás. Pri náhlej ostrej bolesti v slabine počas hry choďte najprv k lekárovi.

Lýtka

Lýtkové svaly pracujú pri každom odraze a šprinte. Po zápase na tvrdom povrchu alebo umelej tráve môžu byť napnuté a citlivé.

Členky a chodidlá

Členky znášajú zmeny smeru a nerovný povrch. Okolité svaly pomáhame uvoľniť, kĺb samotný však nemasírujeme intenzívne. Pri vytknutí alebo opuchu členka masáž odložte a choďte k lekárovi.

Driek a bedrá

Pri behu, strele aj výskokoch sa driek zapája stále. Po zápase býva spodná časť chrbta napnutá, najmä ak medzi zápasmi veľa sedíte. Viac o chrbte nájdete na stránke bolesť chrbta.

Regenerácia po zápase a medzi zápasmi

Najviac regenerácie sa deje mimo masáže: spánok, strava, voda a pokojný pohyb. Masáž je jej doplnok, ktorý môže pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly a dať telu príjemný odpočinok.

Po zápase

Prvý deň po zápase je telo unavené. Mnohým vyhovuje ľahšia masáž v ten istý alebo nasledujúci deň na nohy a driek. Hlbšiu prácu s tlakom odporúčame o deň alebo dva neskôr, keď prvá únava ustúpi.

Medzi zápasmi

Pri sérii zápasov alebo turnajoch sa osvedčuje kratšia, jemnejšia masáž, ktorá hráča neunaví. Pri týždennom rytme zápasov sa mnohým hráčom hodí návšteva v strede týždňa medzi dvoma výkonmi.

V prípravnom období

V prípravnej fáze, keď tréningová záťaž stúpa, môže byť vhodná pravidelnejšia návšteva raz za 2 až 3 týždne.

Rezervovať online

Masáž pred zápasom

Pred zápasom je vhodná kratšia a jemnejšia masáž, napríklad 25 minút na nohy a driek. Jej cieľom je uvoľniť svaly a prekrviť ich, nie unaviť. Mnohým hráčom vyhovuje deň alebo dva vopred.

Hlbokú prácu s tlakom na preťažené svaly bezprostredne pred výkonom neodporúčame, lebo sval po nej môže byť dočasne citlivý. Ak masáž ešte nepoznáte, vyskúšajte ju radšej v tréningovom období, nie pred dôležitým zápasom.

Povedzte masérovi, kedy hráte, aby sa masáž prispôsobila. Ak máte zápas v ten istý deň, dohodnite si skorší termín a pokojné tempo.

Kedy masáž odložiť

Vo futbale sa zranenia stávajú a prvá otázka je, či môžete na masáž. V týchto situáciách je správne počkať.

• Máte čerstvý úraz, ako je vytknutý členok, natiahnutý sval alebo kontúzia, a miesto je bolestivé alebo opuchnuté.
• Máte horúčku alebo akútne ochorenie.
• V mieste masáže je opuch alebo zápal.
• V mieste masáže máte ranu, odrenú kožu od trávnika alebo kožné ochorenie.
• Máte podozrenie na krvnú zrazeninu, napríklad bolestivé a opuchnuté lýtko. Najprv lekár.

Pri čerstvom úraze nechajte vec posúdiť lekárom a až po jeho súhlase prejdite k masáži. Pre zraneného hráča je správny postup najprv vyšetrenie a až potom regenerácia.

Kto sa venuje futbalistom

Pavel Očoveji má dlhoročné skúsenosti a poskytuje masáže vrcholovým športovcom na najvyššej futbalovej úrovni. Robí všetky dĺžky masáže od 25 do 115 minút, vrátane kombinácie s bankovaním a suchou ihlou. Dávid Kostolník robí športovú masáž v dĺžke 25 a 55 minút a pristupuje k ľuďom individuálne. Viac o oboch nájdete na stránke maséri.

Štúdio je vo fitness centre 77 Fitness Eport na Ivanskej ceste 26 v Ružinove. Termín si rezervujete online, pri výbere môžete zvoliť konkrétneho maséra alebo možnosť Nezáleží. Voľné termíny na 30 dní dopredu uvidíte vo formulári a rezervovať sa dá najskôr 4 hodiny vopred.

Kombinácia s bankovaním

Na 55 minút sa dá masáž spojiť s bankovaním. Zanecháva okrúhle začervenania alebo modrinky, ktoré bývajú niekoľko dní, a pred zápasom ho preto neodporúčame.

Rezervovať online